trening bic

[...] 4x (10-8) -pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie -biceps cwiczenie z hantlem lub na wyciągu coś;D Czwartek luz Piątek Klata Wyciskanie sztangi 4 serie po 8 razy (trening jednostajny) Wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 Przenoszenie 4 serie - (10-8) Sobota pLecy podciaganie na drążku 4 serie -20,15,12,10 sztruksy 4-(10.8) podciąganie [...]

no na łapki tez zmienialem trening i lipa. Niby cos tam rosnie bic ale nie tak jak powinien:)

[...] skos. Za jakiś czas mam 4x wyciskanie sztangi z głową w dół, 4x rozpiętki na płasko i 4x wyciskanie hantli na płasko. ogółem na klatę mam z 8-10 ćwiczeń do wyboru. Czy warto robić dobitki, np między seriami na klatę pompki, na kolejny dzień lepiej wtedy mięsień czuję. trening trwa 60-80 min Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu 2010-06-18 12:08:07

[...] prolo e5d 1tydz 100mg 2-4tyg 200mg 5-6tyg 300mg 7-8tydz 400mg 9tydz 200mg 10 100mg 7-11 wino 30mg ed tamox 10mg ed zalezało mi głownie na suchej masie i sile. leciałem z treningiem 5xtyg pon brzuch klatka bic brzuch. po 15 powtozren ciezarem na oko 50% siły 40 min rowerek wt barki nogi typowo siłowy trening wieczorem trening boksu sr brzuch [...]

przeważnie trening trwa 2h z hakiem jeszcze pytanko w dawkowaniu, moze opisze swój tydzień treningowy pon klatka tric wt brzuch bieganie śr plecy bic czw wolne pt barki nogi sob bieganie brzuch niedzi wolne czy w tych dniach cobiegam też brać 8 cap?

Wlasnie koncze trening niemieckich ciezarowcow zamieszczany, ktory znalazlem o ile dobrze pamietam w treningu dla zaawansowanych, teraz chcialem skupic sie na dalszym rozwoju sily. Z gory mowie, ze nie robie zadnych cwiczen na nogi, codziennie rowerek stacjonarny a jeszcze na boksie je troche katuje, nie wygladam jak bocian bo nie chce sie [...]

No chodzi oto ze niemam zadnego planu jak narazie , to tylko co dziennie ławeczka 100x 30k klata , i bic 100x 10kg <seriami z przerwami , np 20 podniesien , przerwa 15sec , kolejne 20 > i chciałbym zeby ktos pomogl ulozyc mi trening . Acha i jeszcze jakby ktoś mógłby mi wypisac co mam jesc na sniadanie,obiad,kolacje . Z góry dziękuje.

Mój trening to split. poniedziałek- klata tric 1.pompki na 3 taboretach 4x 2.pompki z podwyższeniem 4x 2.pompki z obciążeniem 4x 1.wyciskanie francuskie siedzą4 x 2.pompki tyłem 4x 3.francuz leżąc 4x środa plecy bic 1.skłony w leżeniu na brzuchy ( nie wiem jak to się zwie ) 4 x 2. "baba" 3. Wiosłowanie jednorącz 4x 1.młotki 4x 2.uginanie [...]

Lee - mam okresy, że nie muszę jeść słodkiego ale czasami to nawet silna wola nie daje rady Wodyn - druga część planu z całą pewnością to będzie już zdecydowanie lepsze jeśli chodzi o michę, słodyczy i czitów nie będzie. Trening na wysokim % także to nie będą przelewki. Bic - dziennik będę prowadził do zakończenia zapasów supli Trec'a a już dużo [...]

[...] PIATEK : PLECY a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 d. kajak (linka do klatki) 12/10/8 ( zmiana co trening na sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki seidzac) zalezy mi nie tyle na spektakularnych przyrostach, co na jakosci tego co przyrasta. bede robil albo ten [...]

Jako że przypasował mi trening partia dwa razy w tyg, po przeanalizowaniu dwóch postów z takimi planami, dodaniu własnych celów i priorytetów nakreśliłem wstępny szkic planu, którym chce ćwiczyć 8 tygodni. Cel sylwetkowy - poprawa szerokości. Cel siłowy - poprawa wyników w głównych bojach ale nie za wszelka cenę. Oswojenie się z wyciskaniem leżąc, [...]

[...] 4. (17:20) 25g WPC + 1 jajko + 25g oliwy 5. (20:10) 150g kuraka + 35g oliwy AEROBY 6. (23:30) 150g twarogu + 5g oliwy --- około 10:00 : 2x Scorch + 1x Magne B6 przed treningiem : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. --- Dzisiaj podczas meczu [...]

Redukcja CKD dzień 1 tydzień 4/6 Trening kardio - HIIT Czas: 22 minuty Interwał: 15/30 x 10 Komentarz: sakramencko ciężko dzisiaj biegało się, czułem że wydolność lepsza i intensywność większa niż na wypłukanym glikogenie, ale lżej przez o wcale nie było, jedyny plus to to że w trakcie interwałów pokonałem gdzieś o 200m większy dystans Dieta: [...]

[...] na max kazda Hantle unoszenie (10,8,6) Przedramię Unoszenie chwyt od dolu 3 serie na max Unoszenie chwyt od gory 3 serie na max By the way planuje na tym jechac caly lipiec, w sierpniu mam przez tydzien oboz akurat roztrenowanie, powrot i kreatyna + trening typowo silowy. Jakies uwagi jeszcze? Zmieniony przez - Gieceu w dniu 2010-06-20 19:49:49

[...] rampa 8 wspięcia 4 x 15 face pull 4 x 10-12 MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt 8-10 uginanie ze sztangą 4 x 8 młotki 3 x 10-12 ew. brzuch Tak to wygląda jeżeli chodzi o trening. Trochę nie pasuje mi wtorek, ale z drugiej strony do MC będę podchodził już dobrze rozgrzany. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-06-20 20:48:36

[...] list z książeczka wymagań egzaminacyjnych Karate Kyokushin (mam do dzisiaj) jednak los zrządził że w pobliskim Kutnie powstało Karate Tsunami więc pojechałem na pierwszy trening ... wiosna 1980 i zrobił na mnie kolosalne wrażenie !! to było coś o co mi chodziło !! dostawliśmy w d***e i to zdrowo ale miałem silny młody (16 lat) organizm i [...]

[...] serii 6 powtórzeń z dobrą techniką, 2 ostatnie na siłę 1B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 12x12kg 10x15kg 8x17kg+dropseria Ostro się tricom dostało Opinia: Taki o trening. Nawet fajny, ale mógł być lepszy. Lipa bo analiza w plecy... i sesja mi się przedłuży do 29.06. Teraz nie będzie pjerdolenia, trzeba się za naukę porządniej zabrać. [...]

[...] legs przez drugi serie łączone np klata tric/ plecy bic i przez ostatni superserie na mięśnie antagoniczne, doświadczony kolega to da się załatwic, taka opcja wchodzi w grę ? pozatym myślę że to wszystko czego od was się dowiedziałem pozwoliło mi spojrzeć na to wszystko z innej strony. rozpisałem sobie nową dietę i nowy trening i nowe podejście.

Adi95 Dzięki. Wbijaj śmiało TRENING "5" DOCISKANIE+IR 40+5 powt 45+5 powt 50+5 powt 55+5 powt 60+5 powt 65+5 powt PODRZUT ZE ZWISU+DRĄŻEK 20+5 powt 25+5 powt 30+5 powt 35+5 powt 40+5 powt UGINANIE+FRANCUZ 20 25 30 ...powinno być 35 ale nie dałbym rady 1.Dzisiaj tak czułem klatke jak nigdy.Nie w sensie pompy ale podczas [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 4/6 Trening siłowy - Nogi, ramiona, bebzon 1.Przysiady 2s - 80kg x 15 2s - 85kg x 15 1b.Uginania 4s - 30kg x 15 2.Wykroki chodzone 4s - 15kg x 15 2b.Wspięcia siedząc 4s - 35kg x 30 3.Uginanie ze sztangą 4s - 25kg x 15 3b.Francuskie wyciskanie 4s - 25kg x 15 4.Uginanie z suplinacją(hantle 4s - 13kg x 15 4b.Ściąganie [...]